Kodėl šis vadovas skirtas būtent tau
Grįžti prie dviračio žygių po 60-ies metų — tai didelis žingsnis. Gal jau 20 metų nesiritt, arba gal tai visiškai naujas dalykas. Nerūpink — tai daug lengviau nei gali atrodyti. Svarbiausia yra pasirengimas ir realus supratimas, ko tikėtis.
Kanalo pakrantėse ir Nemuno kilpoje rasite daugybę pradedantiesiems tinkamų maršrutų. Jie nėra stačios, kelias gražus, o bendruomenė labai palaikanti. Šis vadovas pasidalins tuo, ką reikia žinoti prieš išvažiuojant.
Fizinis paruošimas: realistiškos lūkesčiai
Pirmiausia — nereikia jokio baisaus treniruotės režimo. Tikslai paprastas: 30-45 minučių rimstas važiavimas 2-3 kartus per savaitę. Pradėk nuo to, nuo ko jautiesi komfortabiliai.
Pirmą savaitę gali jausti šiek tiek nuovargio — tai normaliai. Nugaros raumenis, vidurinės dalies stabilumą ir kojas reikia papratinti. Tačiau po savaitės dviejų jautiesi keista jei neriši. Svarbu: nedaryk per daug per greitai. Jei šiandien nuvažiavai 20 km, rytoj nedaryk 35 km. Žingsnis po žingsnio.
Svarbu: Jei turi širdies ligų, hipertenzijos ar kitų sveikatos problemų, pasitark su gydytoju prieš pradedant aktyvaus dviračio žygius. Šis vadovas yra informacinis ir nesustiprina medicininės konsultacijos vietos.
Dviratis ir jo pasirinkimas
Dabar gera naujiena: nereikia pirkti išskirtinio dviračio. Dauguma žmonių pradedančių šiame amžiuje turi seną dviratį iš grandinės. Arba jo nėra. Abi situacijos gerai.
Jei turi seną dviratį — nuneš jį į mechaniko. Jis patikrins padangas (ar jos dar geros, ar jau suplyšusios), stabdžius (ar sustabdo normaliai), grandinę (ar neklekčia). Tai kainuos 30-50 eurų ir dviratis bus geriausias draugas. Jei nėra dviračio — nesikreipk į brangius sporto parduotuvius. Paprastas hibridinis dviratis iš antrininko parduotuvio arba interneto (200-300 eurų) bus puikus pradžia.
Saugos reikalai ir ekipuotė
Šalmas yra privalomai. Nesiginčiju — reikia jį dėvėti. Gera šalmo kaina 25-40 eurų. Patarimas: nusipirk tokį, kuris tau patinka, nes jei nepatiks, nevilksi jį.
Reflektyvūs elementai — privalomi. Priekiniai ir galiniai žibintai, arba atspindintės juostos ant drabužių. Vėliau papildomai: pirštinės (apsaugo nuo spaudimo), apatinis šortai su paminkštinimu (komfortabiliau sėdėti) ir geras balsas (kai ko nors klaustis kelyje).
Pirmojo žygio sąrašas: ką pasiimti
Būtini dalykai
- Šalmas (jei nešioji, gali gyventi)
- Vanduo (mažiausiai 0,5 l butelis)
- Mobilusis telefonas ir pinigai
- Žemėlapis arba GPS programa (Komoot arba Google Maps)
- Gumytė / plastikinis pleistras (dėl mažų nežymų)
Naudingi dalykai
- Sausuolis arba bananinis batonėlis (energija kelyje)
- Saulės kremas ir nuo saulės akiniai
- Nepermerkiama striukė (jei gali lyti)
- Padangos lopatėlis ir atsarginis vidinis padangas
Tipiškos pradedantiųjų klaidos
1. Per daug pasitikėjimo pirmadienyje. Anuomet važiavai 50 km. Dabar nuvažiavai tik 15 km ir jausiesi nuostabiai. Skvarbai, tuo negrįš greitai. Didėk daugiau nei 10% per savaitę.
2. Sėdynė itin aukšta. Gali atrodyti keista, bet žemesnė sėdynė — geriau pradžiai. Kai kojas jautiesi komfortabiliai, galima pakelti.
3. Šalmas nešiojamas netinkamai. Šalmas turi sėdėti lygiagretūs žemei, ne pasvirę atgal. Raktai turėtų nedalinėti per smakrą tiesiogiai.
Marščiai ir distancijos pradedantiesiems
Augustavo kanalo šliuzai yra nuostabus vietas pradėti. Kelias gražus, nedaug šaligatvio ir sustojimo vietos gera. Paprastai žmonės pradeda nuo 10-15 km žygių. Tiek užtrunka apie valandą, tiesiai, ir grįžti galima. Yra vietos norint padaryti pertrauką.
Nemuno kilpa yra dar gražesnė, bet ilgesnė. Žmonės pradeda nuo šiaurinės dalies — tik 12-15 km atkarpos. Tai puiki strategija: pamatai, ar tau patinka, ar reikia daugiau treniruotės prieš bandant visą kilpą.
Žemėlapį rasite Nemuno kilpos marščiaus puslapyje . Jame yra atitikrinti pradedantiesiems draugiški variantai.
Kaip neperdaryti savęs
Dažniausiai žmonės pradedančioje grupėje perdaro savę pirmo-antrą savaitę. Entuziazmą suprantu. Tačiau čia svarbu turėti ilgalaikį požiūrį. Nori važiuoti vasarą? Saugiau pradėti dabar ir eiti žingsnis po žingsnio.
Praktinis patarimas: jei šiandien važiavai ir jauties gerai, gali padaryti tai rytoj. Jei jaučiesi skausmingai — pailsi dieną. Tai juk ne varžybos. Jei noris, išvažiuok į kita ežerą, pažiūrėk paukščius, grįžk. Dviračio žygiai apie tai ir yra.
Bendruomenė ir pagalba kelyje
Čia gražiausias dalykas. Dviračių žygių bendruomenė labai draugiška. Jei sustoji kelyje ir bandai dviratį pataisyti, žmogus pratūps ir pasiūlys pagalbą. Tai tiesiog yra.
Jei kas nors prašo, kaip einasi, atsakyk nuoširdžiai. Gal suradai draugą toliau važiuoti. Kanalų pakrantėse daug žmonių iš tos pačios vietos, iš tos pačios amžiaus grupės. Palaipsniui susidaro savo žygių grupė.
